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코티솔은 흔히 스트레스 호르몬이라고 불린다. 스트레스가 생겼을 때 그에 맞서 콩팥 위에 있는 부신피질에서 분비된다. 코티솔은 스트레스로 인해 상한 몸과 마음을 회복시키는 좋은 호르몬이지만 과도하게 분비되는 코티졸은 고혈압, 소화불량, 당뇨, 공황장애, 우울증을 일으킨다. 사실 적절한 수준으로 유지시 단백질, 당, 지질을 분해하고 혈압을 유지하고 면역체계를 조절하는 기능을 하기도 한다. 이렇듯 코티졸은 양날의 검 같은 호르몬으로 좋은 쪽으로든 나쁜쪽으로든 다양하게 작용한다. 코티졸은 일반적으로 새벽3시 부터 아침까지 분비량이 늘어난다. 수면 중에는 렘 수면 시간대에 지방과 포도당을 소비하기 위해 작용한다. 이는 다이어트에 중요한 호르몬인 것이다. 그리고 기상 후 약 20분 동안 분비가 최고조로 달한다고 알..

운동으로 활동 대사량 늘리는 것이 중요하다. 다이어트에는 기초대사량보다 중요한 활동 대사량 헬스장에 등록하면 인바디를 통해 결과지를 받게 되면 일부 트레이너들은 종종 열심히 근육을 키워 기초대사량을 올리라고 하게 된다. 이 기초대사량을 키우면 살 안 찌는 체질로 바뀐다는 말도 함께 한다. 그 말을 듣는 사람들은 근육을 키우면 기초대사량이 큰 폭으로 증가할 거라 생각할 수 있다. 하지만 결론부터 이야기하면 사실 운동을 하는 이유는 1차적으로 활동 대사량을 늘리는 것이고 그 결과로 얻어지는 2차적인 효과가 기초대사량이 올라가는 것이다. 순서가 뒤바뀐 것이다. 일단 기초대사량의 포함해 우리 몸에 필요한 신진대사량에는 크게 3가지 종류가 있다. 바로 활동대사량, 소화대사량, 기초대사량의 합이 신진대사량이다. 기..

[건강서적 리뷰] 라이트 박사의 마흔 이후의 피트니스 Fitness after 40 100세 시대라는 말이 더 이상 어색하지 않다. 그렇다면 문제는 인생의 길이가 아니라 삶의 질(Quality)이 중요할 것인데 결정적인 부분이 바로 건강이다. 하지만 우리 주위 운동 정보나 피트니스 정보는 20~30대 위주의 정보에 포커스가 맞춰져 있다. 중년의 경우 3대 운동이나 보디 프로필보다는 실질적으로 삶의 활력을 주는 기본적인 신체능력의 유지나 점진적 향상이 주 목적인 경우일 것이다.(물론 기능적으로나 외관적으로 신체가 좋아진다면 더 좋다 ^^) 『라이트 박사의 마흔 이후의 피트니스』는 미국 피츠버그대학병원의 정형외과 의사이자 작가인 본다 라이트 박사와 과학 저술가 루스 윈터가 공저한 책이다. 건강하고 활기찬 노..

왕년의 천하장사 씨름선수 이만기 교수가 예능에 나올 때마다 화제가 되는 것이 있다. 바로 종아리 근육이다. 현역 때도 근육의 볼륨이 상당했지만 지금은 나이가 들어감에 자연스럽게 볼륨이 줄었지만 그 종아리 근육만큼은 현역 선수에 비해도 볼륨이 뒤지지 않는 듯하다. 사실 그 중요성에 비해 간과되고 있는 근육이 바로 종아리 근육이다. 여성의 경우 종아리 근육은 가장 가지고 싶은 않은 근육으로 종아리 알(?) 제거 수술까지 있다. 몸 좀 키운다는 남자의 경우 상체 위주로 집중 훈련을 해 상하체 발란스가 안 맞는 경우가 많아 외관상 상하체 발란스를 맞추기 위해 귀찮지만 훈련해야 하는 부위로 치부되기도 한다. 사실 종아리는 건강의 상징이기도 하다. 의사들은 건강을 위한 근육운동에 있어서 강조하는 부위는 주로 하체와..

직장인 점심시간에 운동할 때 주의할 점! 바쁜 직장인들이 점심시간에 짬을 내 운동을 하는 경우가 있다. 일단 그렇게 시간으로 내어 운동을 한다는 것 자체가 대단하고 멋진 일이지만 그렇게 운동하는 것이 효과가 얼마나 있고 실질적으로 건강 증진에 도움이 될까? 직장인이 점심때 운동을 한다고 하면 현실적으로 헬스장에 갈 확률이 가장 높다. 이럴 경우 자연스럽게 예상되는 상황이 있다. 첫째, 음식을 급하게 먹거나 적게 먹게 된다. 점심시간 1시간이 일반적이며 이는 식사와 운동 둘다하기에는 충분하지 않아 식사를 최대한 빨리 때워야(?) 운동시간을 확보할 수 있다. 이렇게 급하게 점심을 먹다 보면 당연히 위장에 과도한 부담을 주게 된다. 즉 만성 소화불량, 기능성 위장장애에 걸릴 수 있다. 설령 급하게 먹지 않더라..

운동을 중단하면 근육이 지방으로 바뀔까? 운동을 열심히 하다가 부상을 입거나 여건의 변화로 갑자기 중단하면 운동하던 사람은 날이 갈수록 근육이 물렁살이 되 는 느낌에 당황해한다. 운동하는 사람의 최대 걱정인 근손실이 발생하는 것이다. 그렇다면 이렇게 근육이 물렁해지는 현 상은 근육이 지방으로 바뀌어서 물렁물렁해지는 걸까? 근육이 물렁해지는 첫 번째 단계는 근섬유 다발이 긴장 완화된 것이다. 웨이트 트레이닝을 하면 근섬유 다발은 운동으로 파괴된 세포들을 재생시키면서 굵어지고 단단해지면서 탄성도 강해진다. 즉 몸이 단단해지는 이유는 근육이 긴장되어 있기 때문이다. 그러다가 운동을 중단하면 서서히 근육 섬유다발들의 긴장이 완화되면서 이전의 상태로 돌아가려 하는 데 이때부터 근섬유 다발은 다시 얇아지고 탄성이 ..

몸무게보다 허리둘레를 확인하세요! 건강이나 외모에 신경 쓰는 사람은 체중 관리는 기본이며 매일 몸무게를 재본다. 처음에는 매일 아침 같은 시간에 몸무게를 재는 것이 좋다. 그 이유는 아침에 일어나자마자 재야 몸무게가 가장 적게 나가기 때문이다. 하지만 체중뿐만 아니라 체지방률도 측정할 수 있는 체지방 분석기가 있으면 더 좋다. 체지방량이 줄고 근육량이 증가하는 것이 가장 이상적인데 이를 확인하기 위해서다. 저렴한 기계는 수치는 신뢰할만하지 않지만 이런 기계도 최소한 체지방 수치가 떨어지기 시작하면 그 차이나 방향은 정도는 확인할 수 있다.. 체지방은 기본적으로 전체 체중에 대한 비율로 측정된다. 체지방 측정기는 '임피던스 impedance' 방법을 체지방을 측정 한다. 작은 전류를 발생시켜 몸 안에서 흐..

오래 앉아 있으면 엉덩이가 더 퍼지는가? 사무직 성인 특히 여성들에게 가장 신경쓰이는 부분이 바로 엉덩이와 허벅지 비만이다. 장시간 앉아서 업무를 하게되면 엉덩이가 퍼진다고 다시 말해 지방세포가 엉덩이와 허벅지에 집중적으로 축적된다고 믿는 사람들이 많기 때문이다. 사실 지방이 몸속에 축적되는 이유는 움직임이 없거나 적어 혈관이 잘 발달되지 못한 부위에 지방이 몰리는 것이다. 배, 허리, 엉덩이, 넓적다리에 살이 찌는 것은 그 부분이 다른 신체부위보다 운동량이 적기 때문이지 단순히 앉아서 생활해서 엉덩이나 허벅지로 지방이 몰리는 것은 아니다. 장기간 앉아서 생활하더라도 유산소 운동으로 엉덩이 근육이 대둔근을 활용하면 엉덩이에 지방이 덜 몰리게 된다. 사실 모든 영양대사는 인체 내의 호르몬 분비에 따라 좌우..

나잇살은 도대체 왜 생기는 걸까? 인간의 신체 능력은 20대 초반에 정점을 이룬다. 그러나 그 신체능력은 30대에는 완만히 떨어지다가 40대에는 급속도로 떨어진다. 주요 요인은 나이에 따라 호르몬 분비 양이 달라지기 때문이다. 대표적으로 성장호르몬(Growth Hormone)의 영향을 받는데 일반적으로 20대에는 성장호르몬이 극대화되었다가 20대 중후반부터 10년 주기로 15%씩 줄어들어 60대가 되면 20대 때의 3분 1 수준이 된다. 이 성장호르몬이 감소하게 되면 근육량이 소실되며 신진대사량이 떨어지면 나잇살 즉 지방이 찌기 시작한다. 남자들의 경우에는 남성호르몬인 테스토스테론의 감소도 크나큰 영향을 받는데 보통 30대가 되면 본격적으로 감소하기 시작한다. 1년에 1% 정도씩 감소하다가 50대가 되면..