평생운동 평생다이어트

피트니스 열풍이 불면서 운동에 관한 관심이 커지면서 바쁜 생활 속에 헬스장에 가서 땀 흘리는 이들을 주변에서 쉽게 찾아볼 수 있다. 이 중에는 과도한 운동으로 얻은 부상에도 불구하고 운동을 쉬지 않을 만큼 운동에 중독된 사람들이 있다. 운동에 중독된 이유로는 땀 흘린 후의 쾌감 때문인데, 운동 중에 쾌감을 느끼는 것은 도파민, 에피네프린, 노르에피네프린과 같은 호르몬이 분출되기 때문이다. 이들 호르몬은 신경전달물질로서 적당하게 분출되어야 하며 과다하거나 부족하면 안 된다. 마라톤 동호회나 운동모임에 가면 관절이 아파서 통증이 있는데도 불구하고 운동을 빠짐없이 나오는 회원들이 있다. 이는 운동 중에 느끼는 쾌감 때문인데, 달릴수록 기분이 상쾌해지는 현상을 '러너스하이'라고 한다. 주로 달리기 애호가들이 느..

매일 운동해도 괜찮은 근육(Ft.복근,종아리근육) 근육 트래이닝은 부위별로 피로 회복주기를 고려해 격일로 진행해 주 2~3회 실시하는 것이 효과적인 것이 상식이다. 하지만 근육 중에 매일 운동으로 조져도 괜찮은 부위가 있다. 대표적으로는 복근과 종아리 근육은 매일 단련해도 무방한 것으로 알려져있다. 과학적인 연구 결과는 충분하지 않지만 경험적으로 운동 선수 중에는 매일같이 복근을 단련하는 선수들이 많다. 매일 운동해도 괜찮은 근육과 격일로 운동해야하는 근육을 나누는 기준은 바로 지근섬유 비율이다. 매일 운동해도 괜찮은 근육은 지근섬유의 비율이 높은 부위이다. 지근 섬유는 수축 속도는 느리지만 근력이 크다. 이러한 근섬유가 복근과 종아리 근육에 많은 이유는 이 근육들은 늘 활동해야하는 부위이기 때문이다. ..

유산소운동 20분의 의미 우리가 흔히 알고 있는 운동상식 중에 유산소운동은 무조건 20분 이상해야 살이 빠진다는 것이 있다. 이것이 사실이라면 왜일까? 20분 이하의 유산소운동은 효과가 전혀 없는 것 일까? 흔히 유산소운동으로 지방을 연소하려면 20분 넘게 운동을 해야한다고 말한다. 틀린 말은 아니지만 정답은 아니라는 것이 정확한 표현이다. 알려진 상식대로 유산소운동 20분 이상 지속하지 않으면 지방이 타지 않는다고 하다. 그러면 진짜 중요한 것은 운동 시작 후 20분이 지나서부터다. 지방을 충분히 태우려면 40분이나 1시간 정도는 운동을 계속해야 한다고 생각하게 된다. 흔히 헬스클럽의 트레이너들도 그렇게 알고 있고 또 그렇게 교육한다. 그러나 잘못알고 있는 것이다. 무엇보다도 운동을 20분 이상해야 지..

근육의 수축 여부에 따른 운동의 종류 근육 운동의 종류 특히 헬스장에서 하는 여러가지 운동이 있다. 그 운동마다 정확한 동작과 함께 움직임의 원리, 각 운동 의 목적 그리고 타깃 근육을 알게 되면 좀 더 효율적으로 운동할 수 있다. 그러한 측면에서 근육 운동시 근육의 수축에 따른 운동의 종류(등장성운동,등척성운동,등속성 운동)를 이해하고 운동을 하는 것이 도움이 될 것이다. 1.등장성 운동(Isotonic Contraction) 근육 길이가 짧아지거나 늘어나면 수축이 반복적으로 일어나며 근력을 내는 운동이다. 근육의 크기를 키우기 위해서는 등장성운동이 가장 효과적이다. 예를 들어 벤치프레스,스쿼트와 같은 대부분의 웨이트 트레이닝이 등장성에 해당된다. 등장성 수축은 근육이 길이가 짧아지는 단축성 수축과 근..

어느 날 소변색이 콜라색이 된다면 어떨까? 그리고 그 이유는 뭘까? 이런 경우 무리한 운동, 외상, 알코올 과음 등으로 나타나는 횡문근융해증(Rhabdomyolysis)일 가능성이 높다. 횡문근융해증은 근육세포가 파괴되어 세포 안에 있는 성분이 혈액으로 흘러드는 현상이다. 매우 극심한 통증을 동반하며 빠르게 의학적 조치를 취하지 않을 경우 사망에 이를 수도 있다. 근육 세포의 성분인 미오글로빈(Myoglobin)이 있다. 미오글로빈은 근육 세포 속에 있는 철을 함유하는 혈색소인데 고기가 붉은 색인 이유가 바로 이 미오글로빈 성분때문이다. 이 미오글로빈은 신장에 치명적인데 소변이 콜라색을 띤다는 것은 미오글로빈이 신장으로 흘러들어가 신장장애를 일으켰다는 뜻이다. 의사의 정확한 진단으로 횡문근융해증을 확인해..

운동 후 근육통이 있어야만 근육이 생길까? 개인적으로 근육통을 실감한 것은 중고등학교 때 벌로 기마자세나 오리걸음을 세게 받고 나서였다. 벌을 받은 직후는 뻐근한 정도였는데 그다음 날은 계단도 못 내려갈 정도로 심하게 아플 때였다. 이렇게 근육운동 후 만 하루 만에 생기는 근육통으로는 지연 성근 육통 (DOMS: Delayed Onset Miscle Soreness)이라고 한다. 특히 평소에 근력운동을 하지 않던 사람은 근력운동을 하게 되면 꼭 겪게 된다. 이 지연성 근육통이 일어나는 이유는 부종으로 오는 근육 붓기와 마찬가지로 근력운동 때문에 근육에 손상이 일어나기 때문이다. 이러한 근육통증은 훈련 후 일어나는 근섬유 세포의 미세한 상처로 인한 것입니다. 웨이트 트레이닝은 보통 근육에 상처를 내기 위한..

왕년의 천하장사 씨름선수 이만기 교수가 예능에 나올 때마다 화제가 되는 것이 있다. 바로 종아리 근육이다. 현역 때도 근육의 볼륨이 상당했지만 지금은 나이가 들어감에 자연스럽게 볼륨이 줄었지만 그 종아리 근육만큼은 현역 선수에 비해도 볼륨이 뒤지지 않는 듯하다. 사실 그 중요성에 비해 간과되고 있는 근육이 바로 종아리 근육이다. 여성의 경우 종아리 근육은 가장 가지고 싶은 않은 근육으로 종아리 알(?) 제거 수술까지 있다. 몸 좀 키운다는 남자의 경우 상체 위주로 집중 훈련을 해 상하체 발란스가 안 맞는 경우가 많아 외관상 상하체 발란스를 맞추기 위해 귀찮지만 훈련해야 하는 부위로 치부되기도 한다. 사실 종아리는 건강의 상징이기도 하다. 의사들은 건강을 위한 근육운동에 있어서 강조하는 부위는 주로 하체와..

직장인 점심시간에 운동할 때 주의할 점! 바쁜 직장인들이 점심시간에 짬을 내 운동을 하는 경우가 있다. 일단 그렇게 시간으로 내어 운동을 한다는 것 자체가 대단하고 멋진 일이지만 그렇게 운동하는 것이 효과가 얼마나 있고 실질적으로 건강 증진에 도움이 될까? 직장인이 점심때 운동을 한다고 하면 현실적으로 헬스장에 갈 확률이 가장 높다. 이럴 경우 자연스럽게 예상되는 상황이 있다. 첫째, 음식을 급하게 먹거나 적게 먹게 된다. 점심시간 1시간이 일반적이며 이는 식사와 운동 둘다하기에는 충분하지 않아 식사를 최대한 빨리 때워야(?) 운동시간을 확보할 수 있다. 이렇게 급하게 점심을 먹다 보면 당연히 위장에 과도한 부담을 주게 된다. 즉 만성 소화불량, 기능성 위장장애에 걸릴 수 있다. 설령 급하게 먹지 않더라..

운동을 중단하면 근육이 지방으로 바뀔까? 운동을 열심히 하다가 부상을 입거나 여건의 변화로 갑자기 중단하면 운동하던 사람은 날이 갈수록 근육이 물렁살이 되 는 느낌에 당황해한다. 운동하는 사람의 최대 걱정인 근손실이 발생하는 것이다. 그렇다면 이렇게 근육이 물렁해지는 현 상은 근육이 지방으로 바뀌어서 물렁물렁해지는 걸까? 근육이 물렁해지는 첫 번째 단계는 근섬유 다발이 긴장 완화된 것이다. 웨이트 트레이닝을 하면 근섬유 다발은 운동으로 파괴된 세포들을 재생시키면서 굵어지고 단단해지면서 탄성도 강해진다. 즉 몸이 단단해지는 이유는 근육이 긴장되어 있기 때문이다. 그러다가 운동을 중단하면 서서히 근육 섬유다발들의 긴장이 완화되면서 이전의 상태로 돌아가려 하는 데 이때부터 근섬유 다발은 다시 얇아지고 탄성이 ..