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2024년 파리올림픽에서 화제가 된 장면 중에 하나가탁구 국가대표 신유빈 선수가 경기 중간 쉬는 시간마다 바나나를 먹는 모습이었다.이 장면 덕분인지 신유빈 선수는 바나나맛우유 광고를 찍게 되었다. 신유빈 선수는 다른 것도 아니고 왜 바나나를 먹었을까?  바나나는 좋은 에너지 공급원  일단 바나나는 과일 중 탄수화물 함량이 가장 높은 과일이다. 100g당 약 21g의 탄수화물을 함유하고 있다.바나나 하나를 다 먹었을 때는 42g에 달한다.특히 단순당인 과당과 포도당이 풍부하여 경기 중 빠른 에너지 공급에 효과적입니다. 바나나는 칼륨, 비타민 B6, 섬유질도 풍부하게 함유하고 있어 건강에도 좋은 과일이다.칼륨은 경기 중 근육 경련과 현기증을 막아주는 효과도 있다. 탁구 외에도 축구, 마라톤 등 경기력 향상을..

술이 근육에 미치는 영향 헬창들에게 다른 건 몰라고 근손실은 못 참는다는 우스개소리가 있다.몸 좋은 배우로 유명한 권상우 근손실을 우려해 술을 멀리한다고 알려졌다.* 하지만 그 후 권상우는 뺑소니 사건을 저지르게 되는데 음주음전이 의심돼지만 현장에서 도주해 밝혀지지 않은 건 공공연한 사실* 암튼 실제로 정기적으로 운동하는 건강하고 젊은 사람들을 대상으로 알코올이 근육 합성 속도에 얼마나 영향을 미치는가에 관한 연구가 있었다.실험에 참여한 사람들은 근력 운동을 한 후 8시간의 회복 기간을 가졌다. 이 회복동안 한 그룹은 단백질만 25g을 섭취했고 다른 그룹은 단백질 25g과 알코올이 들어간 음료를 같이 섭취했다. 예상했듯이 연구 결과 단백질과 알코올을 같이 섭취했을 때는  단백질만 섭취했을 때보다 근육의 ..

인간의 신체능력을 한 가지 지표로 평가하기는 힘들다굳이 하나로 꼽자면 바로 최대산소섭취량일 것이다.이는 단순히 신체능력의 기능적 우수성을 포함해 건강지표가 되기도 한다. VO2 max 최대 산소 섭취량이란? 최대산소섭취량(VO2 max)은 신체가 최대한의 운동 강도에서 소비할 수 있는 산소의 최대량을 의미한다.이는 일반적으로 mL/kg/min(체중 1kg당 분당 산소 소비량)으로 측정되며,심폐 기능과 운동 능력을 평가하는 중요한 지표로 사용된다. VO2 max는 심장, 폐, 혈관이 운동 중에 근육으로 산소를 공급하는 능력과 근육이 그 산소를 사용하는 능력을 반영한다.VO2 max가 높을수록 심폐 기능이 좋고,더 오랜 시간 동안 더 높은 강도의 운동을 할 수 있는능력을 가지고 있다는 것을 의미합니다.  운..

학창 시절 체력장 종목에서 남자는 턱걸이, 여자는 오래 매달리기를 했었다.사실 턱걸이는 상체 맨몸운동 중 가장 효과가 좋은 운동이지만초보자가 바로 도전하기에는 사실 힘든 운동이다.체중이 가볍다면 그나마 도전할 수 있지만 체중이 상당하다면한 개도 힘든 운동이 바로 턱걸이다.그에 비해 오래 매달리기를 턱걸이에 비해 초보자도 시도해 볼 수 있는 운동이다.오래 매달리기를 턱걸이 못하는 사람이나 하는 운동으로 무시할 수 있지만사실 오래매달리기는 그 자체로 운동효과가 뛰어나며 턱걸이와는 또 다른 운동효과가 있다.  1.척추이완 및 자세 개선철봉에 매달리면 중력에 의해 척추가 자연스럽게 늘어나면서디스크에 압박을 줄여준다.이는 척추 건강을 개선하고, 특히 오래 앉아 있거나척추에 부담을 주는 활동을 많이 하는 사람들에게..

에프터번 효과 'Afterburn Effect' 다이어터에게 Afterburn effect는 굉장히 매력적인 현상으로 보다 높은 수준으로 지방이 소모된다는 것이다. 가끔 TV에서 소개되는 '1분 운동으로 날씬해지세요.' 같은 것들이 이런 효과를 노린다고 할 수 있다.바로 TABATA(간헐적 운동)' 혹은 '인터벌 운동'도 같은 맥락이다. 위의 그림 에서 HIIT(고강도 인터벌 운동, High Intensity Interval Training)의 경우, 보통의 유산소 운동보다 훨씬 많은 양의 총칼로리 소모량을 보이는 것을 확인할 수 있다. 중요한 것은 운동하는 동안의 열량 소모량보다 운동 후의 열량 소모량이 훨씬 높다는 것이다.조금 과장하자면 "잠자는 동안에도 살이 빠집니다!!"가 되는 것이다. 실제로 A..

WHO가 권장하는 운동량은 얼마나 될까? 운동 선수들의 성적향상을 위한 엘리트운동이 아닌일상생활의 건강에 도움을 주는 운동이나 활동량이 궁긍하다면 세계 보건 기구 WHO가 아주 좋은 출처다..WHO는 그 동안 활동의 적정량에 대한 연구를  많이 다루어왔다. 그에 대해 의사들과 연구자들이 합의하고 권장 사항을 공식적으로 발표하기 위해 한자리에 모여 연구들을 평가하고 서로 토론하며 논쟁도 벌였다.WHO는 사람들을 매력적으로 보이게 하고 싶어 하는몇몇 헬스 트레이너들의 의견을 전달하지 않고 운동 제품 같은 걸 팔려 하지도 않는다. WHO는 데이터들을 수집해서 평가하고 분석한 다음, 그 결과들을 바탕으로 WHO 권장사항을 발표하는데 그 운동량은 적당한 강도의 활동은 매주 150분, 높은 강도의 활동은 매주 75..

올 아웃  :온 힘과 투지, 모든 지략. 이를테면 이기기 위해 전력을 다하다.또는 전력을 다한 노력등의 경우에 쓰이는 표현올 아웃의 사전적인 의미이다. 이 올 아웃은 웨트트레이닝에도 적용할 수 있다.1세트 중에서 자신이 가진 힘을 완전히 발휘하여 움직이지 못할 때까지 하는 것 이 올 아웃이다. 근육의 펌핑을 효율성 있게 하기 위한 대표적인 방법을 아래에 소개한다.  쓰리 모어 랩스(Three More Reps)문자 그대로 자신이 한계점에 도달했다고 의식한 시점에서 보조자를 동반하여 안전을 확보하면서 다시 3회를 더 도전하는 방법이다. '더 이상은 못한다.'고 생각해도 실제로는 약간의 여력이 있기 때문에 이것을 끌어내 올 아웃 하는 것이다.스리 모어 랩스불가능하다고 생각될 때 시작한다. 스스로는 한계라고 ..

성적으로 가장 매력을 느끼는 신체부위는 여자는 가슴과 골반 남자의 성적매력은 키와 어깨라고들 한다.남성 스스로도 원하지만 여성도 남성의 매력으로 생각하는공통분모가 바로 넓은 어깨다.다행히 어깨는 후천적으로 운동을 통해 강화될 수 있는 부위이다. 아무리 호리호리한 몸이 워너비인 남성도 어깨만은 넓어졌으면 한다. 심지어 깡마른 모델이나 웹툰 남자 주인공들도 팔다리는 젓가락인데 어깨는 심하다 싶을 만큼 과장되어 있다. 남성 들에게 '넓은 어깨 = 남성으로서의 정체성'이라 여기는 경향이 있으니 그럴 만도 하다.이러한 이유로 성인이 되고서도 후천적으로운동을 통해 어깨는 넓어질 수 있는 근육이라 웨이트훈련련의 주요 훈련 부위가 되기도 한다.   어깨 넓히는 운동이라고 하면 먼저 수영이 떠오른다.앞서 말한 호리호리한..

관절이 손상되었다고 하면 일단 익숙한 연골 손상을 의심한다.하지만 관절에는 연골말고도 조직이 많다.  흔히 무릎에 물이 찬다는 증상을 많이 호소하는데 이를활액막염이라고 하는데 이 용어는 생소하다. 활액막이란 쉽게 얘기하면 관절을 싸고 있는 막이다. 관절 내의 조직들은 서로 붙어 있는데 관절의 한 조직이 손상되면 다른 조직도 손상되기 마련이다. 활액막이라는 조직은 인대, 뼈, 근육, 연골 등에 다 붙어 있다. 이 중 어느 하나라도 망가지면 활액막은 당연히 손상될 것이다. 그래서 관절 조직들이 다치고 나면 후유증이나 합병증 형태로 활액막염이 남게 되는 것이다.전 축구국가대표인 박지성 선수의 선수 생명 논란도 바로 이 활액막염 때문으로 알려져 있다. 많은 선수들이 잦은 부상으로 인해 결국 활액막 이상이 오고 ..

"걷기가 달리기보다 살이 더 잘 빠진다?" 라는 이야기를 들어봤을 것이다.사실 이건 1960년대에 등장했던 주장인데 지금까지도이 주장을 좋은 핑계로 뛰기보다 걷는 사람도 있다. 사실 우리 몸은 자동차 엔진처럼 연료에 산소와 같이 태워서 에너지을 낸다. 여기서 우리 몸의 연료는 주로 탄수화물 아니면 지방이다.이건 대체로 충분하지만 언제나 산소가 문제다. 격한 운동할수록 산소가 딸려 숨이 찬 것이 그 때문이다.격할수록 산소를 덜 쓰는 연료가 절실한데, 바로 탄수화물이 그렇다. 그래서 격한 움직임일수록 탄수화물을 먼저 그리고 많이 쓴다. 문제는 몸에 보관할 수 있는 탄수화물은 굉장히 적어서 아껴 써야 한다는 것 이다. 반대로 운동 강도가 낮으면 숨도 덜 차고, 산소 공급은 남아돈다. 몸에 얼마 저장되지 않은 ..