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다이어트 변비 변비는 좌식 생활이 많은 현대인에게 많이 발생한다. 특히 다이어터에게도 자주 발생하기도 한다.모든 사람이 다이어트를 할 때 마다 변비가 생기는 것은 아니지만본인이 변비를 겪었다면 원인을 잘 따져봐야한다.  변비의 기준변비는 일반적으로 배변이 1주일에 2회 미만이거나, 배변 시에 굳은 변이 나오거나, 출혈이 동반되는 경우를 변비로 진단합니다이 밖에도 배변 시 과도하게 힘을 준다거나 잔변감이 남는 느낌, 배변 시 항문 불쾌감이 있는 것을 포함해 이러한 증상들이 3개월 이상 지속되는 경우에는 변비로 여겨진다.  변비의 원인과 해결책 1. 다이어트로 음식량을 줄였을 때  음식 섭취가 줄어들면서 대변을 만들 수 있는 재료가 줄어든다.   변이 제대로 만들어질 수 없다. 2 식이섬유 섭취량이 적을 때..

물보다 흡수가 빠르다고 하는 게토레이로 대표되는 스포츠 음료다이어터인 나는 운동 전 후로 먹어도 될까?답은 내가 땀을 뻘뻘 흘리면서 운동하는 스타일이 아니면 찾아서 먹을 필요는 없다. 스포츠음료도 비정제된 당이 들어가있어 살찌는 건 똑같다.  스포츠 음료의 역사는 1960년대 게토레이로부터 시작되었다. 미국의 플로리다 대학교 미식 축구 팀이 만성저긍로 후반전의 뒷심 부족으로 상대팀에게 패배를 하는 것부터가 고민이 시작된다. 게토레이의 아버지인 로버트 케이드 박사는 땀으로의 수분, 전해질 손실이 체온과 혈압에 미치는 영향을 연구했는데 운동 중 탄수화물과 전해질을 재수화하고 보충하기 위해 '땀과 비슷한 용액을 만들면 어떨까?'라고 생각한다.그렇게 탄생한 것이 게토레이다. 결과적으로 게토레이의 효과는 그의 미..

다이어트 관련 질문 중 빠지지 않고 등장하는 말이  하나 있다."난 맛있는 것 먹기 위해 운동해."이 말은 체중관리에 있어서 식욕관리는 너무 힘드니 음식을 마음 껏 먹고 그 만큼 빡세게 운동하겠다는 의미이다.말 그대로 실컷 먹고 운동하기 이게 실제로 가능한 방법일까? 장기적으로 유지 가능한 방법일까?오직 체지방 감소만을 기준으로 답을 찾아보자.   다이어트는 단순한 칼로리 더하기 빼기? 사람들은 운동하면 근육이 생기고 그로 인해 기초대사량이 올라가 섭취한 칼로리를 모두 소비할 수 있다고 여기는데 이는 잘못된 생각이다. 웨이트 위주로 근육을 키우는 보디빌더를 떠올려보자. 근육량이 엄청난 그들은 잘 먹고 열심히 운동할 것 같지만 사실은 피눈물 흘릴 정도의 엄격한 식이조절을 병행한다. 라면을 먹더라도 국물은 ..

탄산음료보다 더 나쁜 100% 오렌지 주스  인류의 유일한 단맛 먹거리 과일 먼 옛날, 우리 조상들이 살았던 수렵채집사회에서 분명히야생 과일이 인류에게 꽤나 인기 식품이었을 것이다.본능을 자극하는 단맛 그 매혹적인 맛을 가장 쉽게제공하는 거의 유일한 먹거리가 과일이었기 떄문이다. 그 만큼 우리에게 친숙한 식품이란 뜻이며 우리 몸도과일을 소화도록 진화되었다는 의미이다.  주스는 마시는 과일?문제는 이웃사촌만큼이나 친근한 이 자연식품도 현대사회에 들어와 가공과정을 거치면 이야기가 달라진다는 것 이다.과일 가공품의 대명사, '주스'를 보자.인류의 유구한 식생활 진화사에서 주스가 등장한 것은 극히 최근의 일이다.   주스를 '마시는 과일'이라고 하면, 마시는 방식으로 과일을 먹는 것은 사실 우리 몸에 무척 낯선..

식사 후 운동 vs 식사 전 운동 "몸이 가벼운 상태에서 운동한 다음 밥을 먹는 게 좋을까? "밥을 먹고 힘내서 운동하는 게 좋을까?" 다이어터의 언제나 풀리지 않는 고민이 있다.이에 대한 답을 알기 위해 식사와 운동이 우리 몸에 어떤 영향을 끼치는지, 다이어트에 어떤 방법이 더 유리한지 비교해보자.  1. 식사 후  운동하는 경우 소화장애 발생밥을 배부르게 먹고 바로 운동하면 소화가 잘 되지 않으면서 옆구리가 결리는 느낌이 들 수 있다. 밥을 먹으면 우리 몸은 음식을 소화하기 위해 에너지를 쏟기 위해소화기로 혈액이 몰리는데 이때 운동을 하면 소화기로 갔던 혈액이 다시 근육으로 간다. 소화기에서 혈액이 빠져버리면 음식물이 소화되지 않아 배가 아프다. 소화장애를 예방하려면 식사 후 최소 한 시간 이후, 가..

" 30분에서 1시간 이상은 유산소 운동을 해야 지방을 태울 수 있다!" "지루하지만 살 빼는 데 공복 유산소 운동이 필수다!." 다이어터가 유산소 운동에 대해 가지고 있는 오해다. 오로지 살을 빼기 위해 지루하고 재미없이 시간만 소비하는 유산소 운동을 하는 사람들이 많다.본인이 쏟아부은 시간과 그 시간동안 소모된 칼로리에 스스로 만족하가도 한다.정확히 말하면 장시간동안의 저강도 공복유산소운동이다. 유산소 운동은 최대한 많은 양의 산소를 공급시켜 심장과 폐의 기능을 향상시키는 운동이다. 그런데 이런 유산소 운동 역시 맹목적으로 시간만 쏟아붙거나 열심히 하기보다는 효율적으로 해야한다.   흔히들 가장 많이 하는 실수 중 하나가 새벽이나 이른 아침에 공복 상태에서 유산소 운동을 하는 것이다. 물론 우리 몸..

인공감미료의 두 얼굴  이른 바 제로음료의 전성시대다.제로콜라,제로사이다,제로소주 등등여기에서 단맛을 내는 것은 설탕이 아닌 인공감미료 덕분이다.대표적으로 '수크랄로스'와 '아세설팜칼륨'가  합성감미료다. 당류 외 에 단맛을 내는 또 다른 감미 소재로 화학첨가물이다.이 물질들의 특징은 당연히 '강력한 단맛'이다. 설탕에 비해 단맛이 무려 수백 배에 달한다. 업계는 다음 두 가지를 매력 포인트로 내세워 다이어트 음료라고 널리 홍보하고 있다.인공감미료의 장점 첫째, 칼로리가 없다는 점이다.인공감미료는 워낙 단맛이 강해 식품에 쓸 때 향료처럼 소량씩 쓴다. 단맛만 있고 실체는 없는 물질이라고 보면 된다. 다이어트 식품에 안성맞춤이다. '살찔 염려 없이 마음껏 단맛을 즐기시라' 둘째, 혈당을 올리지 않는다는 점..

다이어트 중이라면 우리는 더 자야 한다.  영국 일간 `스콧츠맨(Scotsman.com)'은  2019년에 공짜에다가 공복의 고통도 없는 `수면 다이어트'가 과학자들에 의해 제시됐다며  수면과 비만의 상관관계 등을 상세히 소개했다.쉽게 말해 잠만 잘 자도 살이 빠진다는 얘기다.  이 기사에서는 영국 브리 스톨대학 연구팀의 임상시험이 구체적으로 나와있다.하루 1시간 올 더 잘수록 1년에 약 4.5kg이 빠진다는 연구 결과와수면시간을 10시간에서 5시간으로 줄이게 했더니 곧바로 체중이 약 4% 증가했다고 한다.연구팀은 그들의 혈액 샘플을 채취해서 식욕에 관련된 호르몬 수치를 확인했는데, 공복감을 느끼게 하는 호르몬인 '그렐린'은 15% 늘어났고, 포만감을 느껴 식욕을 억제하는 호르몬인 '렙틴'은 15%가 감..

다이어트 메뉴로 알고 있는고구마, 바나나, 단호박, 다이어트용 쉐이크, 무염 닭가슴살 등등의 공통점이 뭘까? 바로 '몸에서 수분을 빼는 식품'이라고 해야 할 것이다. 나트륨이 적고, 칼륨이나 단백질이 많은 식품들이다.  몸이 부었을때라면 붓기가 빠지겠지만 정상일 때는 일시적으로 1~3kg 남짓 체중이 줄면서 가벼운 탈수 상태가 된다.일반인들이 다이어트 할 때 먹으며 특히 바디프로필을 찍게 되면체내 수분을 빼 근육의 데피니션을 확실히 보여주기 위해 이 식단을 주로 하게 된다. 같은 열량, 같은 영양소라도 일상의 밥과 반찬을 먹었을 때보다 고구마와 닭가슴살을 먹었을 때 체지방과는 무관하게 체내 수분이 빠져 체중계 바늘이 더 많이 줄어든다.   이런 식품들이 일반인 사이에서 다이어트 식품으로 알려질 수 있었던..

다이어트로 힘들게 원하는 성공한 사람들이 흔히 갖는 고민이 있다. '예전엔 안 이랬는데 왜 이렇게 옷맵시가 안 나지?' 하는 것이다. 장기간 비만이었거나 많은 체중을 뺄수록 이런 고민은 더 커진다. 게다가 매스컴이나 광고전단에서 몇 주, 몇 달 만에 몸짱으로 변신해서 다이어트 전후를 비교한 사진이라도 보면 이런 고민은 더 심각해지기 마련이다.살만 빼면 지방만 빼면 멋진 몸매가 나올거라고 기대하게 된다. 하지만 그런 광고 사진 대부분은 원래 몸이 좋은 사람들이 일시적으로 체중만 불렸다가 바로 뺀 것 들이라 애당초 비교대상이 아니다.거기에 사진 보정이라는 필살기까지 거친다.   현실에서는 체중을 목표치까지 빼도 본인이 원하는 근사한 몸매가 바로 안 나오는 건 지극히 당연하다. 비만 상태에서 살을 뺀 지 얼마..